Vocabulario de fitness en inglés: guía completa para el gym
Last updated: May 3, 2026
Vocabulario de fitness en inglés: guía completa para el gimnasio
Imagina esto: acabas de llegar a un gimnasio en Estados Unidos, te acercas a alguien para preguntar si ya terminó con una máquina y te quedas en blanco. No sabes cómo se dice "sentadilla" ni "peso muerto" en inglés. Frustrante, ¿verdad? Pues eso le pasa a más gente de la que crees.
El vocabulario de fitness en inglés es uno de esos temas que parece sencillo hasta que te toca usarlo en la vida real. Porque sí, probablemente conoces palabras como "gym" o "run", pero ¿qué pasa cuando tu entrenador te dice "give me three sets of twelve reps on the bench press"? Ahí la cosa cambia.
En esta guía vas a encontrar todo lo que necesitas: desde las partes del cuerpo hasta los ejercicios más comunes, el equipo del gimnasio, frases prácticas para conversar y los tipos de entrenamiento que deberías conocer. Vamos directo al grano.
Vocabulario básico: partes del cuerpo en inglés
Antes de hablar de ejercicios, necesitas saber cómo se llaman las partes del cuerpo que vas a trabajar. Este es el vocabulario básico que escucharás constantemente en cualquier gimnasio angloparlante.
- Legs (legs): piernas
- Glutes (gluts): glúteo
- Abs (æbz): abdominales
- Shoulders (shól-ders): hombros
- Back (bæk): espalda
- Chest (chest): pecho
- Arms (arms): brazos
- Biceps (bái-seps): bíceps
- Triceps (trái-seps): tríceps
- Core (cor): zona media del cuerpo (abdominal y lumbar)
- Calves (kævz): pantorrillas
- Quads (kuods): cuádriceps
- Hamstrings (hæm-strings): isquiotibiales
- Forearms (fór-arms): antebrazos
Un detalle que vale la pena mencionar: en inglés, cuando alguien dice "I'm working my abs today", se refiere a que va a hacer ejercicio abdominal. La palabra "abs" es la abreviatura de "abdominals" y la vas a escuchar todo el tiempo. Lo mismo con "glutes", que es la forma corta de "gluteus" (glúteo).
Y el hombro tiene su propia importancia en el gimnasio. Cuando escuches "shoulder day", ya sabes que toca trabajar el hombro con ejercicios específicos como el press de hombro.
Ejercicios en inglés y español: los más comunes
Aquí es donde la cosa se pone interesante. Estos son los ejercicios que vas a ver en cualquier rutina de entrenamiento en inglés.
Ejercicios de fuerza
- Squat (skuot): sentadilla. El ejercicio rey para piernas. La sentadilla es probablemente el movimiento más mencionado en cualquier gimnasio del mundo.
- Deadlift (déd-lift): peso muerto. Otro ejercicio fundamental. El peso muerto trabaja prácticamente todo el cuerpo.
- Bench press (bench pres): press de banca. Cuando alguien te pregunte "How many reps of bench press are you planning to do?", te está preguntando cuántas repeticiones de press de banca vas a hacer.
- Overhead press (óver-hed pres): press militar o press de hombro.
- Barbell row (bár-bel rou): remo con barra.
- Lunge (lanch): zancada o desplante.
- Pull-up (pul ap): dominadas. Las dominadas son uno de esos ejercicios que todo el mundo quiere dominar.
- Push-up (push ap): flexiones. Las flexiones son el ejercicio de peso corporal más conocido.
- Dip (dip): fondos en paralelas.
- Leg press (leg pres): prensa de piernas. Si quieres preguntar si alguien terminó, puedes decir: "Are you done using the leg press machine?"
Ejercicios de core y abdominales
- Plank (plænk): plancha abdominal. El plank es un ejercicio isométrico que trabaja toda la zona abdominal. Mantener un plank durante 60 segundos ya es un buen reto para principiantes.
- Crunch (cranch): abdominal clásico (encogimiento).
- Sit-up (sit ap): abdominal completo.
- Leg raise (leg reiz): elevación de piernas.
- Side plank (said plænk): plancha lateral. Este plank lateral trabaja los oblicuos de forma muy efectiva.
- Mountain climber (máun-ten cláimer): escalador.
Ejercicios de cardio
- Running (ráning): correr.
- Jogging (yóging): trotar.
- Jumping jacks (yámping yaks): saltos de tijera.
- Star jumps (star yamps): saltos de estrella. ¿Cuántos deberías hacer en un minuto? "How many star jumps should I do in a minute?" Depende de tu nivel, pero entre 20 y 30 es un buen rango para empezar.
- Burpee (bér-pi): burpee (sí, se dice igual).
- Rowing (róuing): remo (en máquina).
- Cycling (sái-kling): ciclismo o bicicleta estática.
- Jump rope (yamp roup): saltar la cuerda.
La sentadilla y el peso muerto son los dos ejercicios que más vocabulario generan porque tienen muchas variantes. Puedes encontrar "front squat" (sentadilla frontal), "goblet squat" (sentadilla goblet), "sumo deadlift" (peso muerto sumo) y muchas más combinaciones. Cada variante de sentadilla tiene su propio nombre, así que vale la pena aprender las más comunes.
Equipo del gimnasio en inglés
Saber los nombres del equipo es súper útil cuando necesitas orientarte en un gimnasio nuevo o pedir algo específico.
- Dumbbell (dám-bel): mancuerna.
- Barbell (bár-bel): barra olímpica.
- Kettlebell (kétel-bel): pesa rusa.
- Weight plates (uéit pleits): discos de peso.
- Resistance band (ri-sís-tens bænd): banda de resistencia.
- Pull-up bar (pul-ap bar): barra de dominadas.
- Bench (bench): banco.
- Cable machine (kéi-bol ma-shín): máquina de poleas.
- Treadmill (tréd-mil): cinta de correr.
- Stationary bike (stéi-sho-ne-ri baik): bicicleta estática.
- Foam roller (foum ról-er): rodillo de espuma.
- Medicine ball (médi-sin bol): balón medicinal.
- Smith machine (smith ma-shín): máquina Smith (multipower).
- Squat rack (skuot ræk): jaula de sentadilla.
El levantamiento de pesas en general se dice "weightlifting" (uéit-lif-ting). Y si alguien te dice que hace "free weights" (fri uéits), se refiere a que entrena con peso libre, o sea, mancuernas y barras, en lugar de máquinas. El levantamiento olímpico, por su parte, se dice "Olympic lifting" y es una disciplina específica que incluye el "snatch" (arranque) y el "clean and jerk" (dos tiempos). El levantamiento tiene su propio vocabulario especializado que vale la pena explorar si te interesa esa disciplina.
Frases y términos generales de entrenamiento
Estos son los términos que escucharás en cualquier conversación sobre fitness en inglés. Aprender estas palabras te va a facilitar mucho la vida.
- Workout (uérk-aut): sesión de entrenamiento. "Today's workout is going to be tough" significa "el workout de hoy va a ser duro". Es una de las palabras más usadas en el mundo del fitness.
- Reps (reps): repeticiones. Abreviatura de "repetitions". Cada repetición es una ejecución completa del ejercicio.
- Sets (sets): series. Un set es un grupo de repeticiones. Por ejemplo, "3 sets of 10 reps" significa 3 series de 10 repeticiones. La repetición es la unidad básica de cualquier rutina.
- Rest (rest): descanso. "Rest for 60 seconds" quiere decir descansar 60 segundos entre series.
- Warm-up (uorm-ap): calentamiento.
- Cool-down (kul-daun): enfriamiento o vuelta a la calma.
- PR / Personal Record (pi-ar): récord personal. Cuando alguien dice "I hit a new PR!", celebra porque acaba de superar su marca personal.
- Spotter (spó-ter): la persona que te ayuda o vigila durante un levantamiento pesado.
- Form (form): técnica o forma de ejecución.
- Failure (féi-liur): fallo muscular. Entrenar "to failure" significa hacer ejercicio hasta que el músculo no puede más.
- Gains (guéins): ganancias musculares. "Making gains" es una expresión muy popular.
- Bulk (balk): fase de volumen (ganar músculo y peso).
- Cut (cat): fase de definición (perder grasa).
Cuando necesites descansar entre series, simplemente di "I need to rest" o "Let me rest for a minute". Descansar adecuadamente es parte fundamental del entrenamiento, y en inglés vas a escuchar mucho la frase "rest day" (día de descanso). Saber cuándo descansar es tan importante como saber entrenar.
Tipos de entrenamiento: cardio, fuerza, CrossFit y más
Cada tipo de entrenamiento tiene su propio vocabulario en inglés. Aquí van los principales.
Strength training (entrenamiento de fuerza)
El entrenamiento de fuerza se centra en hacer ejercicio con resistencia para fortalecer el músculo. Incluye ejercicios como la sentadilla, el peso muerto, el press de banca y las dominadas. El músculo crece mediante un proceso llamado "hypertrophy" (hai-pér-tro-fi), o hipertrofia. Cada músculo responde de forma diferente al estímulo, así que las rutinas varían según el grupo muscular que quieras trabajar.
Cardio (entrenamiento cardiovascular)
"Cardio" en inglés se usa exactamente igual. Incluye correr, nadar, andar en bicicleta y cualquier ejercicio que eleve tu frecuencia cardíaca de forma sostenida. Hacer ejercicio cardiovascular regularmente es clave para la salud general.
CrossFit
El crossfit merece su propia sección porque tiene un vocabulario muy específico. Si decides hacer crossfit, vas a escuchar términos como:
- WOD (uod): Workout of the Day, el entrenamiento del día.
- AMRAP (æm-ræp): As Many Rounds As Possible, tantas rondas como sea posible en un tiempo determinado.
- EMOM (í-mom): Every Minute On the Minute, cada minuto al minuto.
- Box (boks): así se llama al gimnasio de crossfit.
- Kipping (kíping): técnica de balanceo para dominadas y otros ejercicios.
- Rx (ar-eks): realizar el ejercicio tal como está prescrito, sin modificaciones.
El crossfit combina elementos de fuerza, cardio y gimnasia, así que el vocabulario de crossfit incluye términos de todas estas disciplinas. Si te interesa el crossfit, prepárate para aprender bastantes siglas y abreviaturas.
Pilates y yoga
El pilates y el yoga también tienen presencia fuerte en gimnasios angloparlantes. En pilates vas a escuchar términos como "reformer" (la máquina de pilates), "mat work" (trabajo en colchoneta) y "neutral spine" (columna neutra). El pilates se enfoca mucho en el core y la postura. Y en yoga, palabras como "downward dog" (perro boca abajo), "warrior pose" (postura del guerrero) y "savasana" (relajación final) son esenciales. El pilates es una excelente opción para complementar el entrenamiento de fuerza.
Aprender vocabulario de fitness: frases para conversar en el gimnasio
Saber palabras sueltas está bien, pero lo que realmente necesitas es poder usarlas en contexto. Aquí tienes frases prácticas que puedes usar con tu entrenador o con otros usuarios del gimnasio.
- "Can I work in with you?" (¿Puedo alternar contigo en esta máquina?)
- "How many sets do you have left?" (¿Cuántas series te quedan?)
- "Can you spot me?" (¿Puedes hacerme de spotter?)
- "Are you done using the leg press machine?" (¿Ya terminaste con la máquina de prensa de piernas?)
- "How many reps of bench press are you planning to do?" (¿Cuántas repeticiones de press de banca piensas hacer?)
- "What muscle does this exercise target?" (¿Qué músculo trabaja este ejercicio?)
- "I'm looking for a personal trainer." (Estoy buscando un entrenador personal.)
- "How many star jumps should I do in a minute?" (¿Cuántos saltos de estrella debería hacer en un minuto?)
Tu entrenador, o "personal trainer" en inglés, es la persona ideal para practicar este vocabulario. Un buen entrenador te corregirá la técnica y, de paso, te ayudará a aprender los términos correctos. Si tu entrenador habla inglés, cada sesión se convierte en una clase de idiomas gratuita. Muchos gimnasios tienen más de un entrenador disponible, así que no dudes en preguntar.
Aprender este vocabulario te permite entrenar en cualquier gimnasio del mundo sin problemas. Y la mejor forma de aprender es usarlo en contexto real: leyendo rutinas en inglés, viendo videos de fitness en inglés o, mejor aún, entrenando con alguien que hable inglés.
¿Cuánto vocabulario de fitness en inglés necesitas realmente?
Esta es una pregunta que surge mucho. La verdad es que con unas 80 a 100 palabras clave puedes desenvolverte perfectamente en cualquier gimnasio angloparlante. Las listas que compartí arriba cubren la gran mayoría de situaciones que vas a encontrar. Si quieres ir más allá, puedes explorar vocabulario de nutrición deportiva ("macros", "protein intake", "caloric surplus") o de recuperación ("stretching", "mobility work", "ice bath").
Hay gente que busca un curso específico de inglés para fitness. La realidad es que cualquier curso de inglés general te da la base, y luego tú complementas con vocabulario especializado como el de esta guía. Un curso enfocado en conversación es especialmente útil porque te obliga a practicar las frases en voz alta. Si estás tomando algún curso de inglés, lleva esta lista a clase y practica con tu profesor.
Las flexiones, las sentadillas, el press de banca, las dominadas, el plank y el peso muerto forman el núcleo del vocabulario de ejercicio que todo el mundo debería conocer. Con las flexiones y las sentadillas puedes hacer ejercicio en cualquier lugar sin equipo, y saber decirlo en inglés te abre las puertas a miles de rutinas online.
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