# Vocabulario de yoga en inglés: posturas y términos clave
> Aprende el vocabulario de yoga en inglés con posturas, frases de instructores y términos esenciales. Lista completa en inglés, español y sánscrito para tu clase.
**URL:** https://migaku.com/blog/language-fun/vocabulario-de-yoga-en-ingles
**Last Updated:** 2026-05-03
**Tags:** fundamentals, vocabulary, grammar, phrases
---
## 🧘♀️ Tu primer día de yoga... en inglés
Imagínate esto: entras a una clase de yoga en un país angloparlante, el instructor dice "Let's start in mountain pose, inhale deeply, and flow into a forward fold", y tú te quedas ahí de pie, sonriendo y asintiendo mientras internamente piensas "¿qué acaba de decir?". ¿Lista/o para decir "breathe in" mientras intentas no perder el equilibrio (ni la dignidad)?
Tranquilo, a todos nos ha pasado algo parecido. El **vocabulario de yoga en inglés** tiene sus particularidades porque mezcla términos en sánscrito con instrucciones en inglés, y si no conoces las palabras básicas, la experiencia puede ser más estresante que relajante. Justo lo contrario de lo que buscas en una clase de yoga.
En este artículo vas a encontrar una lista completa con las posturas más comunes, los términos que escucharás en cualquier clase y las frases que los instructores repiten constantemente. Todo organizado para que puedas aprender de forma práctica y llegar a tu próxima clase con confianza.
---
## Vocabulario básico de yoga en inglés y español
Antes de meternos con las posturas, vamos con los términos generales que aparecen en absolutamente todas las clases. Estos son los cimientos. Si los dominas, ya tienes medio camino recorrido.
### Términos relacionados con la respiración
La respiración es el centro de toda práctica de yoga, así que estas palabras las vas a escuchar docenas de veces por clase:
- **Breathe in** (respira, inhala): la instrucción más repetida en cualquier sesión.
- **Breathe out** (exhala): normalmente acompaña a "breathe in" en secuencias alternas.
- **Inhale** (inhalar): versión más formal de "breathe in".
- **Exhale** (exhalar): versión más formal de "breathe out".
- **Deep breath** (respiración profunda): cuando el instructor quiere que llenes los pulmones al máximo.
- **Hold your breath** (mantén la respiración): suele durar unos segundos entre inhalación y exhalación.
- **Pranayama** (control de la respiración): término en sánscrito que se usa tal cual en inglés.
- **Ujjayi breath** (respiración ujjayi): esa respiración audible por la nariz que suena un poco como el océano.
### Términos del cuerpo y movimiento
- **Spine** (columna vertebral): "lengthen your spine" es una frase que escucharás constantemente.
- **Core** (centro, abdomen): se refiere a los músculos del tronco.
- **Hips** (caderas): "open your hips" es otra instrucción clásica.
- **Shoulders** (hombros): "roll your shoulders back" aparece en casi todas las clases.
- **Chest** (pecho): "open your chest" significa expandir la zona del pecho.
- **Stretch** (estirar, estiramiento): término fundamental en yoga.
- **Alignment** (alineación): la posición correcta del cuerpo en cada postura.
- **Flow** (fluir, flujo): movimiento continuo entre posturas, como en "vinyasa flow".
- **Transition** (transición): el paso de una postura a otra.
- **Modify** (modificar): adaptar una postura a tu nivel. Los instructores suelen decir "feel free to modify".
### Términos generales de la práctica
- **Mat** (esterilla, tapete): donde practicas. "Come to your mat" significa ir a tu esterilla.
- **Block** (bloque): accesorio de apoyo, generalmente de espuma.
- **Strap** (correa, cinta): otro accesorio para ayudar con la flexibilidad.
- **Bolster** (cojín de apoyo): almohada firme usada en yoga restaurativo.
- **Props** (accesorios): término general para bloques, correas, mantas, etc.
- **Intention** (intención): al inicio de la clase, el instructor suele pedir que establezcas una intención.
- **Mindfulness** (atención plena, consciencia plena): estar presente en el momento.
- **Namaste** (saludo de respeto): se usa al final de la clase, tanto en inglés como en español.
- **Savasana** (postura del cadáver): la relajación final. La parte favorita de mucha gente, seamos honestos.
## Lista de posturas de yoga en inglés, español y sánscrito
Aquí viene la parte más práctica. He organizado las posturas por categorías para que sea más fácil de consultar. Cada entrada incluye el nombre en inglés, su traducción al español y el nombre en sánscrito, que es universal.
### Posturas de pie (Standing Poses)
1. **Mountain Pose** (Postura de la montaña), Tadasana: la postura base. Estás de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Parece sencilla, pero requiere activar todo el cuerpo.
2. **Warrior I** (Guerrero I), Virabhadrasana I: una pierna adelante con la rodilla flexionada, la otra atrás, brazos arriba.
3. **Warrior II** (Guerrero II), Virabhadrasana II: similar a Warrior I, pero con los brazos extendidos a los lados y la mirada sobre la mano delantera.
4. **Warrior III** (Guerrero III), Virabhadrasana III: equilibrio sobre una pierna con el torso y la otra pierna paralelos al suelo. Esta es complicada.
5. **Tree Pose** (Postura del árbol), Vrksasana: equilibrio sobre una pierna con el pie contrario apoyado en el muslo interno.
6. **Chair Pose** (Postura de la silla), Utkatasana: como si te sentaras en una silla invisible. Los cuádriceps la sienten bastante.
7. **Triangle Pose** (Postura del triángulo), Trikonasana: piernas abiertas, un brazo baja hacia el pie y el otro sube al cielo.
8. **Half Moon Pose** (Postura de la media luna), Ardha Chandrasana: equilibrio lateral sobre una pierna y una mano, con la otra pierna extendida.
9. **Standing Forward Fold** (Flexión hacia adelante de pie), Uttanasana: te doblas hacia adelante desde las caderas con las piernas rectas (o ligeramente flexionadas).
10. **Eagle Pose** (Postura del águila), Garudasana: brazos y piernas entrelazados. Requiere coordinación y equilibrio a partes iguales.
### Posturas en el suelo (Floor Poses)
1. **Downward Facing Dog** (Perro boca abajo), Adho Mukha Svanasana: probablemente la postura más conocida. Formas una V invertida con el cuerpo. Los instructores la usan como postura de descanso, aunque al principio no se siente nada descansada.
2. **Upward Facing Dog** (Perro boca arriba), Urdhva Mukha Svanasana: tumbado boca abajo, levantas el torso con los brazos extendidos.
3. **Cobra Pose** (Postura de la cobra), Bhujangasana: similar al perro boca arriba pero con los codos ligeramente flexionados y las caderas en el suelo.
4. **Child's Pose** (Postura del niño), Balasana: sentado sobre los talones, te inclinas hacia adelante con los brazos extendidos. La postura de descanso por excelencia.
5. **Plank Pose** (Postura de la plancha), Phalakasana: como la parte alta de una flexión de brazos. Trabaja el core intensamente.
6. **Cat Pose** (Postura del gato), Marjaryasana: a cuatro patas, arqueas la espalda hacia arriba.
7. **Cow Pose** (Postura de la vaca), Bitilasana: a cuatro patas, hundes la espalda y levantas la cabeza. Normalmente se alterna con Cat Pose en la secuencia "Cat-Cow".
8. **Pigeon Pose** (Postura de la paloma), Eka Pada Rajakapotasana: un estiramiento profundo de caderas. Puede ser bastante intenso si tienes las caderas rígidas.
9. **Bridge Pose** (Postura del puente), Setu Bandhasana: tumbado boca arriba, levantas las caderas del suelo.
10. **Corpse Pose** (Postura del cadáver), Savasana: tumbado boca arriba, completamente relajado. Es la postura final de casi todas las clases.
### Posturas sentadas (Seated Poses)
1. **Easy Pose** (Postura fácil), Sukhasana: sentado con las piernas cruzadas. La posición clásica de meditación.
2. **Lotus Pose** (Postura del loto), Padmasana: piernas cruzadas con cada pie sobre el muslo opuesto. Requiere bastante flexibilidad.
3. **Seated Forward Fold** (Flexión sentada hacia adelante), Paschimottanasana: sentado con las piernas extendidas, te inclinas hacia los pies.
4. **Boat Pose** (Postura del barco), Navasana: sentado, levantas las piernas y el torso formando una V. El core trabaja muchísimo aquí.
5. **Bound Angle Pose** (Postura del ángulo cerrado), Baddha Konasana: sentado con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas. También se conoce como "Butterfly Pose" (postura de la mariposa).
## Frases comunes que dicen los instructores en inglés
Conocer las posturas es genial, pero los instructores usan muchas frases de transición e instrucciones que necesitas entender en tiempo real. Aquí van las más frecuentes:
- **"Come to your mat"**: ven a tu esterilla.
- **"Find your center"**: encuentra tu centro.
- **"Set an intention for your practice"**: establece una intención para tu práctica.
- **"Ground your feet"**: enraíza tus pies (presiona firmemente contra el suelo).
- **"Engage your core"**: activa tu abdomen.
- **"Soften your knees"**: flexiona ligeramente las rodillas.
- **"Square your hips"**: alinea tus caderas al frente.
- **"Gaze over your fingertips"**: mira por encima de las puntas de tus dedos.
- **"Release the pose"**: suelta la postura.
- **"Come back to center"**: vuelve al centro.
- **"Listen to your body"**: escucha a tu cuerpo.
- **"Take it at your own pace"**: hazlo a tu propio ritmo.
- **"If this doesn't feel right, modify"**: si algo no se siente bien, modifica la postura.
- **"Let go of any tension"**: suelta cualquier tensión.
- **"Bring your awareness to your breath"**: lleva tu atención a la respiración.
- **"Slowly come back to a seated position"**: vuelve lentamente a una posición sentada.
- **"Seal your practice with a deep breath"**: sella tu práctica con una respiración profunda.
## Guía para practicar yoga en inglés con confianza
Saber el vocabulario es el primer paso, pero hay algunas estrategias que te van a ayudar a sentirte cómodo en una clase real en inglés.
**Mira clases en YouTube primero.** Hay miles de clases gratuitas en canales como Yoga With Adriene (que tiene más de 12 millones de suscriptores). Puedes activar los subtítulos en inglés y pausar cuando necesites. Es una forma excelente de aprender el vocabulario en contexto antes de ir a una clase presencial.
**Llega temprano y habla con el instructor.** Un simple "Hi, English is my second language, so I might look at others for guidance sometimes" les avisa y normalmente se acercarán más a ti para darte indicaciones visuales.
**Sigue el movimiento del grupo.** En yoga, puedes aprender mucho observando. Si no entiendes una instrucción verbal, mira qué hacen los demás. Los instructores también suelen hacer demostraciones.
**Practica los nombres de las posturas en casa.** Repite las posturas con sus nombres en inglés mientras las haces. La conexión entre el movimiento y la palabra ayuda muchísimo a la memorización.
## ¿Existe un PDF con vocabulario de yoga en inglés y español?
Esta es una pregunta que aparece bastante en las búsquedas. Sí, existen varios recursos en PDF que recopilan vocabulario de yoga en inglés a español. Algunos estudios de yoga los ofrecen gratis en sus páginas web, y también puedes encontrar listas en plataformas educativas. Pero sinceramente, la mejor forma de aprender este vocabulario es en contexto: escuchándolo mientras ves una clase o mientras practicas.
## Más allá del yoga: amplía tu inglés de forma práctica
Quizás llegaste aquí buscando vocabulario de yoga, pero esto aplica a cualquier área. ¿Quieres mejorar tu inglés para comprar y negociar? ¿Estás buscando mejorar tu vocabulario en los campos de finanzas corporativas, contabilidad y banca? El enfoque es el mismo: aprende las palabras específicas del contexto donde las vas a usar y practícalas en situaciones reales.
El yoga es un punto de partida genial porque combina vocabulario con una actividad física que disfrutas. Eso hace que la retención sea mucho mejor que memorizar listas aisladas.
Si quieres llevar este enfoque de aprender inglés a través de contenido real un paso más allá, Migaku tiene una extensión de navegador que te permite buscar palabras al instante mientras ves vídeos o lees artículos en inglés. Hace que la inmersión sea mucho más práctica. Puedes probarla gratis durante 10 días y ver si encaja con tu forma de aprender. 💪